新年伊始，许多人立下了减肥flag。其实，减肥潮背后是一个全球性现象：在城市化、久坐生活方式和高热量加工食品普及的背景下，肥胖率持续上升。而中国过去四十年的经济腾飞，不仅带来了身高增长，也伴随着体重与肥胖率的攀升——慢性病（如心脑血管疾病、癌症、糖尿病等）已成为居民主要死亡与疾病负担。2019年，全球约500万人因肥胖过早死亡，肥胖已成为全球主要致死因素之一。  

那么，经过四十多年的发展，中国人的身高、体重究竟变化了多少？超重与肥胖问题有多普遍？结合国家体育总局（GASC）发布的历次《国民体质监测公报》，我们可以梳理出清晰的趋势。  

身高：年轻一代明显增高

平均身高与生活水平密切相关。以荷兰为例，19世纪初男性平均身高仅1.63米，如今已达1.83米，这得益于公共卫生改善与动物蛋白摄入增加。全球范围内，过去百年男女平均身高均增长了约10厘米。  

中国的监测数据显示：  
• 男性：2025年20–24岁组平均身高1.74米，为最高；55–59岁组仅1.68米。2010年20–24岁组为1.71米，15年间增长3厘米。  

• 女性：2025年20–24岁组平均1.62米，55–59岁组1.57米；2010年同年龄组为1.56米，增长1厘米。  

结论：无论男女，年轻一代明显比上一代高，这与营养改善（尤其是动物蛋白摄入增加）直接相关。  

体重与肥胖：持续上升，肌肉力量下降

BMI趋势

BMI（体重kg ÷ 身高m²）是衡量肥胖的常用指标。WHO标准为：<18.5偏瘦，18.5–25正常，25–30超重，≥30肥胖。但亚洲人内脏脂肪更易堆积，中国采用更低阈值：<18.5偏瘦，18.5–24正常，24–28超重，≥28肥胖。  

监测显示：  
• 2020年成人超重率35.0%、肥胖率14.6%；老年人分别为41.7%和16.7%。  

• 2025年数据：25岁及以上人群BMI普遍超过24，30岁及以上超过25。  

• 规律锻炼者超重/肥胖率比不锻炼者低1.7个百分点，体脂率低1.0个百分点；力量训练者体脂率更低（成人低1.4个百分点，老年人低0.5个百分点）。  

腰臀比（WHR）

WHR（腰围÷臀围）更能反映内脏脂肪风险：  
• 男性>0.95高风险，女性>0.86高风险。  

• 2025年，35岁以上男性WHR均>0.9；50岁以上女性WHR>0.85，65岁以上女性>0.9，需特别关注。  

体脂率

2020年起监测体脂率（采用生物电阻抗BIA法，误差比金标准DEXA高3–10个百分点）：  
• 男性40–44岁组体脂率最高，20–24岁最低。  

• 女性65–74岁组最高，20–24岁最低。  

• 2020–2025年各年龄组体脂率均上升。  

肌肉力量

令人担忧的是，2000–2025年成人肌肉力量持续下降：  
• 男性握力从45.8kg降至42.1kg，女性从28.4kg降至26.3kg，40–49岁组降幅最大。  

健康提示

• 肥胖者：减重有助于降低疾病风险。  

• 肌肉不足者（尤其老年女性易患肌少症）：增肌是改善生活质量与健康的关键。  

• 体重正常但缺乏锻炼者：力量训练可有效控制体脂、提升代谢健康。  

总结

过去二十五年，中国人明显长高，但也明显变重，超重/肥胖率稳步上升，内脏脂肪风险增加，同时肌肉力量下降。这既是生活水平提高的结果，也提醒我们：新年不仅要立减肥flag，更要重视力量训练与肌肉建设，保持低内脏脂肪与高骨密度，才能实现真正的健康。  

新年愿望：多长肌肉，少囤内脏脂肪，骨密度高高！