我一向对网络热梗无感，但“爱你老己明天见”却成为今年我最喜欢的一句话。它意味着，爱自己已经成为一种理直气壮、无需解释的态度。
一切顺利时，爱自己并不难。
难的是可以同样爱自己的阴影面，爱自己那些并不可爱的部分——抑郁的、痛苦的、在过去的创伤中走不出来的、甚至偶尔想要放弃生命的自己。
我们准备了一期“心理健康”合集，希望能帮你更加理解自己（他人）的痛苦，从而更好地爱“老己”。
你可以看到：
熬夜刷手机，可能产生更多自杀念头
“创伤”和“情感伤口”有何不同？
自杀行为发生前，可能没有任何征兆
经历心理危机产生的积极影响
一、熬夜刷手机，可能产生更多自杀念头
一项新的研究发现，存在自杀风险的人在熬夜刷手机后，第二天产生自杀念头的风险会更高。
研究者招募了 79 名在过去一个月内报告有自杀念头或行为的高风险成年人，并在他们的手机中安装了一个记录软件，该软件会在设备激活时每 5 秒进行一次截屏。在 28 天的研究中，研究者收集了约 750 万张手机使用截图。
研究者将夜晚时间分为了三个阶段：深夜（晚 11 点至次日 1 点），午夜（ 1 点至 5 点）和凌晨（ 5 点至 8 点）。同时还着重观察了参与者远离手机的最长时间，以及他们是“主动”还是“被动”使用手机——研究者将截屏中出现“键盘”的时段视为“主动”使用手机，反之则为“被动”使用。
结果发现，当参与者夜间远离手机的时间在 7 至 9 小时时，第二天的自杀意念显著低于其他时段。
晚上 11 点至次日 1 点使用手机与自杀风险升高显著相关，研究者认为深夜时段（即睡前时段）是一个关键时期，高风险人群可能因为社交支持减少、思维反刍或接触令人不安的内容而加重自杀风险。在此时段使用手机也可能因蓝光暴露影响入睡和睡眠质量。
而键盘活动作为主动使用（如发消息、评论等）的代表性指标，与较低的自杀意念相关，尤其是在深夜，这意味着积极参与也许可以在压力状态下提供分心、社交联系和情绪处理等方面的帮助，从而具有一定的调节作用。
相比之下，被动刷手机则更有可能代表了一种缺少情感投入和打断睡眠的手机使用方式，这变相增加了自杀风险。
感觉生活艰难时，不妨试试少刷手机、多睡觉吧。
二、不是所有痛苦都会成为“创伤”
“创伤”已经逐渐成为了人们只要感到受伤时就会使用的词。分手是创伤，冲突是创伤，令人失望的父母是创伤，原生职场是创伤……好像只有给贴上“创伤”标签，才能合法化我们的痛苦。
好消息是，大多数伤害我们的事情并不像“创伤”这个词听起来那么严重。
这并不意味着你的疼痛不重要，恰恰相反，情感伤口（emotional wound）极其重要，但创伤（trauma）是另一种东西，它更严重，更具破坏性。
创伤的效果类似于骨折，它压倒神经系统，干扰基本功能，并重组你对安全、控制和现实的感知。它会留下高度警觉、恐惧、回避、侵入性思维，以及危险总是近在咫尺的感觉，就像骨头的伤口会在阴雨天隐隐作痛。简而言之，创伤改变了系统，改变了我们的生活方式。
相比之下，情感伤口更像皮肤上的一道割伤——锋利，有时很深，但只要我们好好处理，伤口就能痊愈。它可能会刺痛、出血或留下小疤痕，但不会像骨折那样破坏整个结构。
情感伤口有关我们如何理解自己，如何解读他人的意图，如何解读我们在世界中的位置。虽然这些伤口会剧烈疼痛，但不会持续触发你的内心警报，也不会让你陷入创伤触发的应激反应。 归根结底，情感伤口需要的是理解。
给事物命名是一种安慰。有时候把情感伤口称为“创伤”会让人感到被认可，让人感觉发生在自己身上的事情很重要。事实上，它们就是很重要，即使不为它们冠上“创伤”的名号，情感伤口也同样重要。
但神经系统并不能理解这种命名在心理层面的意义，神经系统关心如何保证安全。如果你不断强化自己经历了创伤这一想法，大脑很可能会认为你仍然处于威胁之中，因此会不断激发自我保护措施，这样做反而会让神经系统过度唤醒，并加深你试图治愈的痛苦，这会让你感到挫败。
“创伤”命名强化了这样一个观念：世界不安全，我很脆弱，康复需要很多很多努力。
然而大多数时候，我们的情感伤口只是需要理解、同情和重新建构，这会改变我们与已经发生的事情的关系。
当我们将伤口和创伤分开时，许多事情会变得简单，感到脆弱不再是灾难的准备，我们也不再用受害者的视角去看待这个世界，神经系统不再高度紧张，因为没有任何威胁到我们生命的东西。
我们是痛苦的人，但这些痛苦可以被安慰、理解、整合，而我们最终会从中解脱。不要让情感伤口像创伤那样影响我们的生活，因为它们并不具备那样的力量。
三、许多自杀行为发生前，可能没有任何预兆
一个相当普遍的现象是——许多自杀者的亲友在事发后常常表示此事完全出乎意料。
虽然有些自杀者有过自杀未遂的经历，但大约一半的自杀者没有记录在册的自杀念头或行为，也没有已知与自杀风险相关的心理疾病，如抑郁症。在自杀发生之前，没有任何明确的迹象表明他们可能处于风险之中。
犹他大学的一项新基因研究发现了一种有些反常的现象，这类自杀者精神疾病的诊断率较低，并且潜在的精神疾病遗传风险因素也更少。
调查表明，在约 2700 个自杀案例中，近一半的自杀者没有被诊断出精神风险因素，目前尚不清楚该人群是抑郁且未被诊断，还是根本没有抑郁症，但进一步的遗传研究表明，这类人群较少携带抑郁症的遗传风险因素。这类自杀者可能尝试过获取心理健康服务或心理评估，但传统临床筛查机制并未在他们身上识别出自杀风险。
在传统观念中，心理疾病遗传风险与自杀风险是紧密相连的。但该项研究表明，有关自杀的潜在风险因素可能与心理疾病的风险因素并不完全相同，我们不能简单地将心理健康风险和自杀风险划等号。可能存在其他与自杀相关的风险因素，这些未被注意到的因素也许最终导致了筛查失效。
研究者表示：“这意味着我们可能需要重新思考如何减少自杀事件”。
与自杀相关的个体遗传因素对自杀风险的影响是有限的，没有单一基因或基因组合会导致自杀，必须要将个体、环境和社会背景同时置于考虑范围，才能发现其中的潜在风险。
四、精神疾病也有积极一面？研究发现：YES！
临床心理学研究侧重于从疾病角度描述心理健康，其最终目的在于诊断和修复问题，但从更广泛的角度来看，心理障碍带给人们的并不只是痛苦。
在近几十年里，有数十项研究将关注重点放在了心理障碍在社会功能（如同理心、合作、社会联系）、认知（如创造力）和韧性（如成长、目标、生命意义）等方面具有的积极意义，这些研究的结果意味着：人们在与心理健康问题斗争的同时也可能获得成长，甚至发展出独特的优势。
心理障碍在历史上通常被认为是对社交能力的巨大打击，但新的证据表明，某些曾被认为是社交缺陷的表现，如人际交往能力下降、难以从社交中获得快乐等，反而与同理心、合作以及与他人产生连接的能力增强相关，而以上能力恰恰是建构友谊和亲密关系的基石。
也有研究发现，抑郁得分的升高与共情能力增强相关；针对双相情感障碍患者的访谈则表明，他们的社会关系更加紧密，对他人的需求也更加敏感，双相情感障碍者报告的社会冲突更多，但他们也报告了更大的社交网络和更强的社会支持；有抑郁症和双相情感障碍病史的个体也更有可能为更大的群体利益牺牲自身利益，展现出更强的合作意愿与属性。
在认知层面上，不少研究的确发现了心理障碍与创造力之间的联系——但对于大多数患者来说，心理障碍并不能让他们在某方面获得超出常人的能力，心理障碍最为普遍的积极意义发生在韧性和成长方面。
心理障碍患者或有心理障碍病史的个体在面对压力时更有韧性，更能从压力或创伤性事件中恢复。有追踪研究发现，在被诊断为抑郁障碍十年后，有 10% 的患者“茁壮成长”，即他们不但走出了抑郁症，而且心理健康状况优于 25% 从未被确诊为抑郁症的成年人。
许多抑郁症患者在康复后达到了较高的心理健康水平，包括更高的积极情绪、自主性和目标感，抑郁的经历也帮助他们更好地了解自己和身边的环境，并重建了人生意义。
心理障碍所具有的积极品质可以减少患者污名化，改善护理，并为患者及其家庭带来希望。人们应当在充分了解心理障碍对患者及其家庭带来重大负担的同时，意识到其中也存在推动人发展的转机。
低谷会带来转机，黑暗后黎明终将出现。
参考文献：
June Gruber, et al., Silver Linings in Psychological Disorders: An Agenda for Research and Social Change,Current Directions in Psychological Science (2025). DOI: 10.1177/09637214251360738
Hilary Coon, et al., Genetic Liabilities to Neuropsychiatric Conditions in Suicide Deaths With No Prior Suicidality, JAMA Network Open (2025). DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2025.38204
Ross Jacobucci, et al., Passive vs Active Nighttime Smartphone Use as Markers of Next-Day Suicide Risk, JAMA Network Open (2025). DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2025.42675
https://medicalxpress.com/news/2025-12-mental-illness-silver-lining-paper.html  https://medicalxpress.com/news/2025-11-die-suicide-depressed-genetic.html https://medicalxpress.com/news/2025-11-nighttime-linked-higher-suicidal-thoughts.html                    https://www.psychologytoday.com/us/blog/traumatization-and-its-aftermath/202511/why-calling-everything-trauma-makes-healing-harder"